변비 예방법과 치료방법, 규칙적인 생활습관이 중요해요

저는 평소 변비가 있는 편이라 화장실을 편하게 가지 못하면 하루 종일 속이 불편하게 느껴질 때가 있습니다. 변비가 단순히 화장실을 자주 못 가는 문제라고 생각했는데, 직접 경험해보니 식습관뿐만 아니라 운동과 수면, 생활습관도 중요하다는 생각이 들었습니다.

그래서 요즘은 변비를 예방하기 위해 식습관을 조금씩 바꾸고 운동도 꾸준히 하려고 노력하고 있습니다. 변비가 심할 때는 식이섬유가 들어 있는 건강식품을 챙겨 먹고, 침 치료도 병행하면서 저에게 맞는 방법을 찾아가고 있습니다.

변비에 좋다는 음식도 먹어봤습니다

변비에 좋다고 알려진 음식도 여러 가지 먹어봤습니다.

고구마와 사과도 꾸준히 먹어보려고 했지만, 저에게는 특별히 변비가 좋아지는 효과를 느끼지 못했습니다.

사람마다 음식에 대한 반응이 다르기 때문에 다른 사람에게 좋다고 해서 나에게도 반드시 같은 효과가 나타나는 것은 아닌 것 같습니다.

그래서 요즘은 특정 음식 하나에 의존하기보다는 여러 가지 음식을 골고루 먹으면서 제 몸에 잘 맞는 식습관을 찾으려고 노력하고 있습니다.

식이섬유가 있는 음식을 챙겨 먹습니다

저는 평소 상추와 당근, 귀리 등을 식단에 넣어 먹으려고 합니다.

밥을 할 때는 찰보리, 수수, 현미, 귀리 등을 섞어 잡곡밥을 만들어 먹고 있습니다. 당근은 들기름을 넣어 볶아 먹으면 저에게는 소화가 비교적 편하게 느껴져 자주 먹는 편입니다.

다만 식이섬유가 많다고 해서 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것은 아니라고 생각합니다. 제 경우에는 음식에 따라 배에 가스가 많이 차는 경우도 있기 때문에 먹는 양을 조절하면서 몸의 반응을 살펴보고 있습니다.

아침에는 36도 정도의 미온수를 마십니다

제가 변비 예방을 위해 꾸준히 실천하고 있는 습관 중 하나는 아침에 일어나 물을 마시는 것입니다.

저는 물을 차갑게 마시기보다는 약 36도 정도로 데워서 미온수로 마시고 있습니다.

사람의 체온과 비슷한 온도의 물을 마시면 차가운 물보다 속이 편하게 느껴져서 이렇게 마시기 시작했습니다. 저에게는 미온수가 부담 없이 마시기 좋아 꾸준히 실천하고 있습니다.

물론 사람마다 편하게 느끼는 물의 온도는 다를 수 있기 때문에 저에게 맞는 방법으로 실천하고 있습니다.

제가 먹으면 가스가 차는 음식

변비 때문에 식이섬유가 있는 음식을 챙겨 먹으려고 하지만 모든 음식이 저에게 편한 것은 아닙니다.

특히 밤을 먹으면 배에 가스가 차는 느낌이 있고, 튀긴 과자를 먹었을 때도 속이 더부룩하거나 가스가 생기는 경우가 있습니다.

그래서 몸에 좋다고 알려진 음식이라도 무조건 많이 먹기보다는 제가 먹었을 때 어떤 반응이 나타나는지 살펴보려고 합니다.

가스가 많이 차는 날에는 불편함이 커지기 때문에 음식의 종류와 양을 조절하는 편입니다.

운동도 꾸준히 하려고 합니다

장 건강을 위해 운동도 실천하고 있습니다.

저는 평소 걷거나 가볍게 달리기를 하면서 몸을 움직이려고 합니다. 오래 앉아 있는 날에는 일부러 일어나서 걷기도 합니다.

운동을 어렵게 생각하기보다는 매일 조금씩 몸을 움직이는 것이 중요하다고 생각합니다.

저에게는 꾸준하게 걷고 움직이는 습관을 만드는 것이 변비 예방을 위한 좋은 생활습관 중 하나입니다.

규칙적인 생활습관을 만들어보려고 합니다

변비를 경험하면서 음식만큼이나 규칙적인 생활습관이 중요하다는 생각을 하게 되었습니다.

요즘은 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 만들려고 노력하고 있습니다.

흔히  “일찍 일어나는 새가 벌레를 많이 잡는다”는 속담도 있듯이, 아침 시간을 조금 더 여유롭게 활용하고 규칙적인 생활을 해보려고 합니다.

일찍 일어나면 아침 식사도 급하게 하지 않고 하루를 조금 더 여유롭게 시작할 수 있다는 장점이 있는 것 같습니다.

아직 완전히 습관이 된 것은 아니지만, 늦게 자고 늦게 일어나는 생활보다는 일정한 시간에 자고 일어나는 생활을 만들어가려고 합니다.

변비가 있을 때 제가 하는 방법

변비가 심할 때는 식이섬유가 들어 있는 건강식품을 챙겨 먹기도 합니다.

하지만 건강식품만으로 해결하려고 하기보다는 평소 식사와 운동, 수분 섭취를 기본으로 하고 부족한 부분을 보완한다는 생각으로 섭취하고 있습니다.

또한 저는 변비로 불편함이 있을 때 침 치료를 병행하고 있습니다. 침 치료를 생각한다면 개인의 상태에 따라 의료진과 상담한 후 적절한 방법인지 확인하는 것이 좋다고 생각합니다.

화장실을 참지 않는 습관

변비를 예방하려면 화장실에 가고 싶은 신호를 계속 참지 않는 것도 중요하다고 생각합니다.

저는 가능하면 화장실에 가고 싶은 느낌이 들 때 참지 않으려고 합니다. 또한 장시간 앉아 있는 생활을 줄이고 식사도 너무 불규칙하게 하지 않으려고 노력하고 있습니다.

변비가 오래 지속된다면 진료를 받아보세요

생활습관을 바꾸어도 변비가 오랫동안 지속되거나 심한 복통, 혈변, 구토, 원인을 알 수 없는 체중 감소 등의 증상이 나타난다면 단순한 변비라고 생각하지 말고 의료기관에서 진료를 받는 것이 좋습니다.

변비약이나 건강식품도 무조건 많이 먹기보다는 자신의 상태에 맞게 사용하는 것이 중요합니다.

나에게 맞는 방법을 꾸준히 실천하기

저는 변비를 경험하면서 특정 음식 하나만 먹는 것보다 규칙적인 생활습관과 식습관, 운동을 함께 관리하는 것이 중요하다는 생각을 하게 되었습니다.

고구마와 사과처럼 변비에 좋다고 알려진 음식도 먹어봤지만 저에게는 특별한 효과가 없었습니다. 반면 상추, 당근, 귀리 등을 식단에 넣고 잡곡밥을 먹으면서 제 몸에 맞는 식습관을 만들어가고 있습니다.

아침에는 36도 정도의 미온수를 마시고, 걷거나 가볍게 운동하면서 몸을 움직이려고 합니다. 필요할 때는 식이섬유가 들어 있는 건강식품을 섭취하고 침 치료도 병행하고 있습니다.

또한 밤이나 튀긴 과자처럼 제가 먹었을 때 가스가 차는 음식은 양을 조절하고 있습니다.

앞으로는 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활습관도 꾸준히 만들어가려고 합니다.

변비 때문에 불편함을 느끼고 있다면 특정 음식 하나에만 의존하기보다는 자신의 몸 상태를 살펴보면서 식습관과 운동, 수면 습관까지 조금씩 바꿔보는 것이 좋을 것 같습니다.